LOCATEL - ¿Cuánto es una ración?

Home > Productos y Servicios > Nutrición integral > ¿Cuánto es una ración?

Guía básica:

¿Cuánto es una ración?

Las recomendaciones nutricionales y guías alimenticias cuantifican los tipos de comida en raciones. Pero ¿sabes cuánto es verdaderamente una ración? ¿Cuánto representa una ración en frutas? ¿O en pan?

Aprende cuánto es una ración de tus alimentos favoritos a continuación.

Azúcares y grasas

1 chdta. de Aceite (de Oliva, Maiz, Girazol, Soya) Azúcar, Mantequilla, Margarina, Mermelada
1/8 unidad Aguacate
1 cda. Mayonesa
5 unidades Aceitunas
30 g. Queso Crema

Lácteos

1 vaso o taza Leche, Yogurt
45-60 g. de queso

Carnes y huevos

60-90 g. de cualquier tipo de carne
1 unidad huevo entero
3 unidades claras de huevo

Hortalizas y legumbres

1 taza vegetales de hojas crudas Berenjena, Coliflor, Tomate, Ají, Chayota, Lechuga, Pepino, Perejil, Pimentón, Repollo, Calabacín, Hongos, Brócoli, Acelga, Espinaca, Berro, Célery, Ajo, Rábano, Palmito
1/2 taza vegetales cocidos Auyama, Cebolla, Nabo, Zanahoria, Remolacha, Vainitas, Petit Pois, Apio, Papas, Ocumo, Batata, Ñame, Yuca
1/4 unidad Plátano
1/2 unidad Jojoto
1/2 taza cocida

1/2 taza Verduras en puré

Frutas

1 unidad mediana
1/2 taza en trozos
1/2 unidad Cambur, Toronja
1 unidad Albaricoque, Ciruela, Granada, Mandarina, Manzana, Melocotón, Naranja, Níspero, Pera, Rueda delgada de Piña
2 unidades Dátiles, Durazno, Higos, Parchita
5 unidades Mamón
6 unidades Uva
1 taza Fresas, Lechoza, Melón, Mora, Patilla
1/2 taza Guanábana
2 cdas Tamarindo

Cereales y Pasta

30 g. ó 1/2 taza de cereales y pasta crudos Arroz, Avena, Fororo, Maicena, Pasta
3/4 taza cereales listos para comer

Harinas y sus derivados

1 rebanada de Pan cuadrado
1/4 unidad de Pan canilla
1/2 unidad de Pan de hamburguesa
1/4 unidad de Pan árabe
1 unidad mediana Arepas, Hallaquitas
30 g. Cachapas, Panquecas
1 paquete Galletas de Soda
4 unidades Señoritas
1/4 unidad Casabe

Granos

1/2 taza Caraotas, Lentejas, Arvejas, Garbanzos, Frijoles
3 tazas Cotufas

Número de raciones de acuerdo a sexo, edad y actividad

Grupos de personas	Mujeres inactivas Algunos adultos mayores Calorías necesarias: 1600	Niños y Adolescentes Mujeres activas Hombres inactivos Calorías necesarias: 2200	Adolescentes Hombres activos Mujeres muy activas Calorías neecsarias: 2800
Grupo de harinas y sus derivados	6	9	11
Grupo de hortalizas y legumbres	3	4	5
Grupo de frutas	2	3	4
Grupo de lácteos	2-3	2-3	2-3
Grupo de carnes	5	6	7

*consumo diario.

En Locatel

Ofrecemos el servicio de Nutrición Integral, gratuito para nuestros afiliados, y que ofrece un cuerpo de profesionales para la orientación nutricional en el establecimiento y la atención a pacientes en casa. Para consultar más sobre el servicio haga click aquí. Para conocer cuáles establecimientos Locatel cuentan con el servicio en tienda haga click aquí. Para hacer una consulta a nuestro servicio exclusivo Nutricionista virtual, haga click aquí.

Buscar establecimiento