Para la salud de la piel, las uñas y el cabello lo ideal es alimentarse de forma balanceada (consumir alimentos de los diferentes grupos), tomar suficiente agua y evitar toxinas provenientes de sustancias como el tabaco y el alcohol. Es importante señalar que casi todas las vitaminas y los minerales, así como el resto de los nutrientes, tienen algún tipo de participación en la conservación de la salud de la piel, las uñas y el cabello. Mientras más variada y balanceada sea su alimentación, mayor probabilidad tendrá de consumirlos.

Las vitaminas son compuestos indispensables para las reacciones que ocurren en nuestro organismo. Sin embargo, a pesar de sus diversas funciones, es difícil atribuirles, de manera exclusiva, la capacidad de mantenernos más activos y enérgicos, dado que no son una fuente de combustible. Es fundamental consumir las calorías necesarias para obtener la energía esencial que permita el desarrollo de nuestras funciones vitales. Descansar lo suficiente, ejercitarse adecuadamente y alimentarse sanamente son realmente las claves para estar más activos.

La vitamina B12 o cobalamina nada tiene que ver con la disminución o prevención de mialgias o dolores musculares. Por lo general, es inusual que exista deficiencia vitamínica en los pacientes que refieren dolores musculares o articulares. Sus dolencias son, generalmente, causadas por otro tipo de alteraciones.

Cuando la persona inicia un régimen vegetariano debe contar con la asesoría de un especialista para combinar adecuadamente los alimentos de su dieta y obtener proteínas de buena calidad. Se sugiere combinar leguminosas (caraotas, frijoles, garbanzos, lentejas), cereales (arroz, trigo, maíz) y tubérculos (papa, batata, ocumo). Otra consideración es vigilar el suplemento o la fortificación de alimentos con calcio, hierro, zinc, vitamina B12 y D. Existen diferentes tendencias de vegetarianismo: los lactovegetarianos incluyen leche en su dieta y los lactoovovegetarianos adicionan huevos. Ninguno de estos dos grupos requiere combinaciones especiales ni suplementos. Para que una alimentación vegetariana sea segura debe estar bien planificada. En consecuencia, es indispensable la asesoría profesional.

No existe ninguna vitamina que te ayude a ganar peso, eso es un mito. Debes alimentarte adecuadamente y ejercitarte de manera frecuente y constante para que puedas obtener una ganancia de peso saludable.

Debes acudir a un nutricionista que te elabore un plan de alimentación y a un especialista en acondicionamiento físico, fisiología del ejercicio o medicina del deporte que te oriente en cuanto a un plan de ejercicio programado, para que ganes peso a expensas de masa libre de grasa.

No confíes en fórmulas mágicas para ganar peso a través de la compra de píldoras maravillosas, debes vigilar y mejorar, si es necesario, tu estilo de vida con alimentación sana y balanceada y ejercicio.