Nutrición para personas con Osteoporosis

  • Comparte:
Maximizar la cantidad de masa ósea puede significar mejor calidad de vida futura.
 
Alimentación
 
  • Su alimentación debe ser variada y completa, con alimentos de los tres grupos básicos: proteínas, carbohidratos y grasas, además de vitaminas, minerales y agua.
  • Prefiera alimentos naturales y frescos.
  • Alcance y mantenga su peso ideal, evite el exceso o el déficit.
  • Regule la ingesta de refrescos, café y té.
  • Evite fumar y el consumo de alcohol.
  • Para el desarrollo y mantenimiento óseo adecuado, es necesario cubrir los requerimientos de calcio desde la infancia y durante toda la vida; consuma alimentos ricos en calcio: leche descremada, quesos blancos en todas sus variedades,  yogurt y otros productos lácteos; pescados: sardina, salmón, atún, ostras.
 
Cuidado de los huesos
 
  • La absorción del calcio de los alimentos se ve fa vorecida por determinados nutrientes como la vitamina D, ciertos aminoácidos, lactosa y ácido ascórbico, pero existen también algunos elementos presentes en los alimentos como el ácido oxálico o fítico, que se encuentran en la espinaca y en el trigo integral, que en grandes cantidades pueden inhibir la absorción del calcio.
  • Los cambios hormonales como la menopausia en la mujer, pueden reducir la capacidad de absorción de calcio, debido a la disminución en la producción de estrógenos. Es importante acudir al médico para detectar la aparición de osteoporosis e iniciar los tratamientos preventivos o curativos.
  • El abuso de ciertos medicamentos como los glucocorticoides, anticonvulsivantes, heparina y antiácidos, pueden contribuir a la pérdida de la masa ósea. Los suplementos de calcio deben ser indicados por su médico o su nutricionista.
 
Ejercicios
 
  • Dígale no al sedentarismo. Se ha demostrado que la inmovilización prolongada y la falta de ejercicio favorecen la desmineralización ósea, por lo tanto practique algún deporte o ejercicio físico con regularidad tras una valoración clínica adecuada.
  • Pasearse al sol favorece la producción de vitamina.
 
 
En Locatel
 
Ofrecemos el servicio de Asesoría nutricional en tienda, gratuito para nuestros afiliados, y que ofrece un cuerpo de profesionales para la orientación nutricional en el establecimiento. Para consultar más sobre el servicio haga click aquí. También, ofrecemos servicio de Soporte Nutricional para pacientes, a domicilio. Para consultar más sobre el servicio haga click aquí