¿Cuánto es una ración?

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Las recomendaciones nutricionales y guías alimenticias cuantifican los tipos de comida en raciones. Pero ¿sabes cuánto es verdaderamente una ración? ¿Cuánto representa una ración en frutas? ¿O en pan?
 
Aprende cuánto es una ración de tus alimentos favoritos a continuación. 
 
Azúcares y grasas
 
  • 1 chdta. de Aceite (de Oliva, Maiz, Girazol, Soya) Azúcar, Mantequilla, Margarina, Mermelada
  • 1/8 unidad Aguacate
  • 1 cda. Mayonesa
  • 5 unidades Aceitunas
  • 30 g. Queso Crema
  
Lácteos 
 
  • 1 vaso o taza Leche, Yogurt
  • 45-60 g. de queso
 
Carnes y huevos
 
  • 60-90 g. de cualquier tipo de carne
  • 1 unidad huevo entero
  • 3 unidades claras de huevo
 
Hortalizas y legumbres
 
  • 1 taza vegetales de hojas crudas Berenjena, Coliflor, Tomate, Ají, Chayota, Lechuga, Pepino, Perejil, Pimentón, Repollo, Calabacín, Hongos, Brócoli, Acelga, Espinaca, Berro, Célery, Ajo, Rábano, Palmito
  • 1/2 taza vegetales cocidos Auyama, Cebolla, Nabo, Zanahoria, Remolacha, Vainitas, Petit Pois, Apio, Papas, Ocumo, Batata, Ñame, Yuca
  • 1/4 unidad Plátano
  • 1/2 unidad Jojoto
  • 1/2 taza cocida
  • 1/2 taza Verduras en puré
 
Frutas
 
  • 1 unidad mediana
  • 1/2 taza en trozos
  • 1/2 unidad Cambur, Toronja
  • 1 unidad Albaricoque, Ciruela, Granada, Mandarina, Manzana, Melocotón, Naranja, Níspero, Pera, Rueda delgada de Piña
  • 2 unidades Dátiles, Durazno, Higos, Parchita 
  • 5 unidades Mamón
  • 6 unidades Uva
  • 1 taza Fresas, Lechoza, Melón, Mora, Patilla
  • 1/2 taza Guanábana
  • 2 cdas Tamarindo
 
Cereales y Pasta
 
  • 30 g. ó 1/2 taza de cereales y pasta crudos Arroz, Avena, Fororo, Maicena, Pasta
  • 3/4 taza cereales listos para comer
 
Harinas y sus derivados 
 
  • 1 rebanada de Pan cuadrado
  • 1/4 unidad de Pan canilla
  • 1/2 unidad de Pan de hamburguesa
  • 1/4 unidad de Pan árabe
  • 1 unidad mediana Arepas, Hallaquitas
  • 30 g. Cachapas, Panquecas
  • 1 paquete Galletas de Soda
  • 4 unidades Señoritas
  • 1/4 unidad Casabe
 
Granos 
 
  • 1/2 taza Caraotas, Lentejas, Arvejas, Garbanzos, Frijoles
  • 3 tazas Cotufas
 
  
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